ドローインうつぶせ
お腹を凹ませた状態でキープする腹横筋のエクササイズ『 DRAW-IN (ドローイン)』をうつぶせの状態で行います。
ドローイン立位
DRAW-IN UPRIGHT POSITION(ドローイン アップライトポジション)の状態から横隔膜の力で肋骨を引き上げ連続で行う『 DRAW-IN (ドローイン)』です。
プランクアームリーチ
PLANKの姿勢から交互に腕を伸ばしていきます。交互に腕を入れ替えることで軸が横にブレそうなところをまっすぐ保ちます。
ドルフィンプランク
PLANKの姿勢から横からみたイルカのようにお尻を上げて身体で三角形をつくります。
プランクニーツイスト
PLANKの姿勢から身体をひねりながら太ももを上げます。静的な安定のPLANKに対し動的な動きの中での安定獲得を目的に行います。
プランクジャック
PLANK(プランク)の状態で足を開いて、閉じてをリズムよく繰り返す運動です。
プランクプッシュアップ
肘をついたPLANK(プランク)の状態で片方ずつの腕から肘を伸ばしたPLANK(プランク)にと交互に繰り返していく運動です。
スパイダープランク
PLANKの姿勢から身体の高さまで足を上げそのまま身体の外側を大きく通り上げた足と同じ側の肘につくくらいまでもっていきます。
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